Rieccoci a riassumere la scorsa settimana, nessun allenamento saltato e una bella sessione di ripetute 3x3000m che sega le gambe:
- 10 Km lenti con allunghi: seduta rilassante dopo il test di 12,5 Km a ritmo gara;
- Ripetute 3x3000m (traccia): il ritmo stabilito era da 1" più lento a 1" più veloce di 4'35". I passaggi sono stati 4'32" - 4'33" - 4'31". Dopo il riscaldamento ho corso 10 km in 46'31" a solo 30" dal primato sui 10 Km. Ciò vuol dire che VR è ancora da verificare perchè valgo di più. Chiudo dicendo che un buon allenamento per la mezza aiuta anche a velocizzarsi sui 10 Km;
- 6 Km CL + 6 Km RG (traccia): allenamento mattutino svolto bene come ritmi. Un pò di fatica nel cambio di passo, infatti i battiti nei 6 Km a ritmo gara stanno poco sotto i 180 bpm;
- 8 Km CL + 4 Km CM + 4 Km (traccia):in questo allenamento mi sono stupito dei cambi di passo che sono risultati semplici rispetto alle sedute precedenti. La Fc cardiaca si è alzata gradualmente e non ci sono state grandi differenze tra CM e RG. Le sedute di progressivo aiutano parecchio a abituare i muscoli a sfruttare tutta l'energia che hanno. Teniamolo a mente!
E ora scarico nella settimana precedente la gara, una seduta di ripetute 4x1000m a ritmo gara e poi corsette lente completeranno la preparazione.
Si inizia a sentire il brivido della gara
Bye
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