Ecco il riassunto della settimana di allenamenti, ho aggiunto il progressivone da 18Km che avevo saltato la settimana prima e tolto il progressivo di 12 km per poter fare un bell'allenamento test/boost tutto a RG.
- Progressivone 12 Km CL + 3 Km CM + 3 Km RG (traccia):
Pioggia e vento non ci fermano, tornato da lavoro esco e imposto il ritmo del lento sui 5'25''/km per poi poter progredire con più energie. Errore. La progressione è stata molto più difficile di quanto pensassi perchè le gambe si erano fatte legnose. In pratica sono venuti 2Km -15''rispetto a CL, 2 Km -25'' e 2 Km -35''. Dopotutto la progressione c'è stata.
- Corsa lenta 10 Km a 5'22''/km di media
- Ripetute 1x2Km + 6x1Km (traccia):
Impostando 4'35'' come velocità di soglia i ritmi erano questi: 2Km a 4'32''/4'33'' e 1 Km a 4'30''/4'31''.
Ritmo impostato bene per la 2Km, un pò meno per le 6 da 1 Km. Questi i tempi: 4'34'' 4'29'' 4'34'' 4'27'' 4'25'' 4'26''. Ho tentato anche di non duperare i 5'35'' nei recuperi e solo un paio mi sono venuti troppo lenti. Tutto sommato soddisfatto.
- Test/boost 15Km RG, poi diventati 12,4Km (traccia)
L'idea era di farne 15 aa ritmo gara di 4'45'' ma ho fatto casino col Garmin e ho finito prima senza accorgermene. Il ritmo è stato tenuto con facilità fino ai 10 km, solo dopo ho fatto un pò di fatica ma nulla di stravolgente. In fondo con questa seduta ho guadagnato un bel pò di km a ritma gara visto che ne avevo fatti molto pochi finora e in più ho lavorato sulla corsa a ritmo costante (chiamiamolo medio veloce) che è una mia debolezza.
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