E' da un po' che non aggiorno lo stato delle mie "fatiche" podistiche utilizzando il metodo Maffetone, precisamente dal 21/12/2014. La fine dell'anno tra feste e altro ho fatto solo sedute MAF, poi da
Gennaio avrei inserito blande sedute di potenziamento fino a metà mese iniziando successivamente il programma specifico autoprodotto che mi porterà alla Stramilano.
Eccoci qua allora, ecco Gennaio:
A parte le varie sedute MAF (nelle quali ho aumentato il limite dei BPM a 155 come da formula senza adattamenti) ho eseguito:
- Sedute di "potenziamento": più che potenziamento sono state eseguite per riprendere un po' di forza nelle gambe, infatti sono solo un paio di sedute con un fartlek con salite e salite brevi;
- Ripetute medie 5x1000; unica seduta qualitativa in Gennaio, ripetute corse tra i 4.00'/km e i 4.05'/km, recuperi molto blandi;
- Medio: Corsi un paio di medi intorno ai 4.35 con bpm a 175 di media, nel secondo medio ho corso a sensazione 10 km circa non essendo partito il Garmin;
- Mezza di San Gaudenzio: corsa come test, il vento ha condizionato un ritmo tra i 4.35 e 4.40'/km che avevo impostato inizialmente e che durante la gara è inevitabilmente calato. Soddisfatto del finale con energie che mi ha portato gli ultimi due km a ritmo gara preventivato. Riassunto
Insomma Gennaio mi ha portato consiglio e qualche nuova certezza, ora andiamo a Febbraio:
- Sedute MAF: quando non c'è qualità sempre un oretta a FC controllata per rigenerare muscolarmente e mentalmente;
- Medio: in questo mese ho avuto un medio fallito totalmente per problemi di stomaco, ho infilato 8 km a 4.30'/km in una seduta da 18 e considererei un medio anche la mezza del Castello corsa il 15/02.
- Ripetute: ho fatto un 6x1000m rec. 500m con ripetute intorno ai 4.00'/km e recuperi lenti. Seduta venuta abbastanza bene anche se durante l'ultima ho fatto troppa fatica. La settimana dopo la Mezza del Castello mi sono deliziato con un 3x2000m corso leggermente più lento della mia VR (4.07'/km) ma con recuperi a 4.45 inclusa l'ultima ripetuta. Media intorno ai 4.10 per le ripetute. Finalmente torno a correre con brillantezza le ripetute, ma soprattutto i recuperi;
- Ritmo gara: in sostituzione di un lungo qualificato ho inserito questo allenamento la domenica dopo la Mezza del Castello, 3x15' @ 4.25'/km rec. 2'. A parte la prima ripetuta fatta a 4.28 è andata bene, ma FC intorno ai 178 bpm durante le ripetute. Segnale che non è un ritmo gara fattibile. Lo trovo comunque un allenamento molto interessante, aiuta a familiarizzare con il ritmo gara e solletica anche la tenuta a ritmi medio/alti.
- Stramagenta 10km: gara test per la VR a inizio Febbraio, risultato ottimo che rivela che nulla ho perso durante questi mesi di condizionamento aerobico. Infatti la velocità tenuta è leggermente migliore di quella tenuta a Novembre in una gara di uguale distanza, Riassunto
- Mezza del Castello - Vittuone: mezza corsa come test per vedere se sono in grado di sopportare ritmi medi per tutta la durata della gara. Risultato soddisfacente, media di 4.37'/km e nel finale progressione per due km a 4.30'/km. Riassunto
Tirando le conclusioni posso dire di essere soddisfatto, sto entrando in condizione e lo sento nelle gambe e nella testa. Ulteriore conferma è il 3x15' a ritmo gara mezza (ideale 4.25'/km) corso senza particolare difficoltà visti anche i recuperi relativamente corti. Ora aspetto la prossima gara, il 01/03/15 una 10 km a Parabiago che farò principalmente per divertirmi.... Ma comunque a paletta.
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